Sauna Wirkung wissenschaftlich betrachtet

Gesund in der Sauna

Sauna und ihre Wirkung auf die Gesundheit

Saunagänge gehören für viele Menschen zum regelmäßigen Alltagsvergnügen. Die positive Wirkung auf die allgemeine Befindlichkeit sind für die meisten Anwender Grund genug, die Sauna regelmäßig und vor allem gerne zu besuchen. Häufig wird ein Wellnesstag daraus in Kombination mit Tauchbecken, Schwimmen oder auch Massagen. Doch was leistet die Sauna über den reinen Wellnesseffekt hinaus?

Es gibt seit geraumer Zeit vielfältige wissenschaftliche Studien rund um den gesundheitlichen Nutzen, den das Saunieren in den unterschiedlichsten Bereichen haben kann. Sie können mit einem Saunabesuch nicht nur Ihre Freizeitgestaltung bereichern, sondern darüber hinaus eine Menge für Ihre Gesundheit tun, vor allem bei möglichst regelmäßigen Saunagängen.

Wirkung auf die Psyche

Wenn Menschen, die regelmäßig und gerne die Sauna besuchen, nach dem Grund für ihre Vorliebe gefragt werden, ist die Antwort in der Regel überwiegend sehr ähnlich. Das zentrale Stichwort lautet: Entspannung. Wer sauniert, tut dies primär, um sich zu entspannen, abzuschalten, runterzukommen und sich zu erholen. Das psychische Wohlbefinden steht hier deutlich im Vordergrund und führt dazu, dass die Benutzung einer Sauna vor allem zur Reduktion von Alltagsstress und zum Relaxen angewendet wird. Dass dieses Erleben nicht einfach nur eine rein subjektive Befindlichkeit abbildet, sondern auch wissenschaftlich belegt ist, zeigen verschiedene Studien.

Der Grund für die positiv erlebten Gefühle sind die beiden Hormone Endorphin sowie Serotonin. Diese Botenstoffe Ihres Körpers werden beim Besuch der Sauna aktiviert und sorgen dafür, dass sich Ihre Stimmung erheblich verbessert. Das Erleben eines Glücksgefühls steht im Vordergrund, Stressgefühle reduzieren sich und die erhöhte Konzentration vor allem der Endorphine führen zu einem gesteigerten Wohlbefinden und zu einer Regulierung Ihrer Emotionen.

Wirkung auf die Haut

Nach einem Saunagang erleben viele Menschen eine wesentliche Verbesserung Ihres Hautbildes. Das gilt nicht nur für die allgemeine Struktur der Haut bei Personen, die generell keine Beschwerden haben. Gerade auch Betroffene von typischen Hautkrankheiten, beispielsweise Neurodermitis und Psoriasis (Schuppenflechte) können von einem regelmäßigen Gang in die Sauna profitieren. Der Grund ist der schnelle Anstieg der Körpertemperatur auf der Haut durch den Saunagang. Dieser Effekt sorgt dafür, dass der Körper Abwehrstoffe bildet, die sich auch beim Hautbild bemerkbar machen.

In einer dermatologischen Klinik in Jena konnte vor allem ein positiver Trainingseffekt für die Haut belegt werden, die im Zusammenhang mit einer entsprechenden Regelmäßigkeit der Saunagänge entsteht. Untersucht wurden dabei Menschen mit einem gesunden Hautbild. Die Hitze der Sauna führte hier zu einer generellen Verbesserung der Hautdurchblutung in Verbindung mit einer Stärkung des Säureschutzmantels der Haut.

Wirkung auf das Immunsystem

Die Wirkung auf das Immunsystem wird der Sauna seit jeher nachgesagt. Eine Langzeitstudie aus Finnland konnte belegen, dass regelmäßige Saunabesuche das Immunsystem tatsächlich stärken. In Finnland gehört das Saunieren zur Kultur, demnach konnten hier in einem Zeitraum von mehr als 25 Jahren zahlreiche Auswertungen auf unterschiedliche gesundheitliche Effekte vorgenommen werden. Eine davon war die Feststellung, dass beispielsweise die Anzahl von entzündlichen Atemwegserkrankungen bei Menschen, die regelmäßig die Sauna besuchen, um 28 Prozent geringer ausfällt.

Die Verbesserung des Immunsystems macht sich auch im Bezug auf das allgemeine Sterberisiko bemerkbar. Bei vier und mehr Saunabesuchen wöchentlich, getestet an Männern, reduziert sich langfristig das Sterberisiko deutlich. Diese hohe Häufigkeit von Saunabesuchen ist jedoch für Finnland nicht ungewöhnlich. Ob der enorme positive Effekt auch bei moderater Häufigkeit erreicht werden kann, lässt sich dadurch nicht feststellen

Wirkung auf die Muskulatur

Der Besuch der Sauna ist vor allem bei sportaffinen Menschen sehr beliebt. Viele von ihnen nutzen aktiv die Sauna nach stressigen Trainingseinheiten. Sie tun dies nicht allein aus Gründen der Entspannung, sondern insbesondere aufgrund der regenerativen Wirkung. Durch die hohen Temperaturen in der Sauna erweitern sich die Blutgefäße und die Muskulatur entspannt sich. Darüber hinaus bietet die Hitze genügend Unterstützung für Ihren Körper nach einer Sporteinheit, um eventuelle Zerrungen oder auch einen Muskelkater schneller zu kurieren.

Die entspannende Wirkung auf die Muskulatur besonders nach Belastung ist umso nachhaltiger, je regelmäßiger Sie die Sauna nutzen. Sollten Sie beispielsweise in Ihrer Freizeit aktiv und gerne laufen, kann die Sauna sogar ihre Leistungsfähigkeit und ihre allgemeine Ausdauer steigern, wie eine australische Studie belegt.

Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System

Der Besuch der Sauna kann sich positiv auf Ihr Herz-Kreislauf-System auswirken. Wesentlich ist jedoch immer die Abklärung eventueller Vorerkrankungen bei Ihrem Arzt. Es gibt – neben dem hohen gesundheitlichen Nutzen – auch eine Reihe von ]Ausschlusskriterien für das Saunieren, vor allem für häufige Besuche der Sauna. Bei entsprechenden Vorerkrankung ist der Saunabesuch nicht geeignet.

Beispiele für Vorerkrankungen:

  • Fieber
  • akute Infekte
  • entzündliche Erkrankungen der Haut
  • offene Wunden
  • akuter Rheumaschub
  • Herzrhythmusstörungen (falls nur schlecht einstellbar)
  • Lymphödem
  • Erkrankung der Venen

Darüber hinaus profitiert Ihr Herz-Kreislauf-System jedoch in der Regel deutlich von Saunabesuchen. Eine Studie von Sportwissenschaftlern aus Halle-Wittenberg konnte belegen, dass sich die körperliche Belastung bei einem Saunabesuch mit einem moderaten Sportprogramm vergleichen lässt. Eine Überprüfung von Herzfrequenz und Blutdruck zeigte einen ähnlichen Effekt wie eine Trainingseinheit auf dem Fahrradergometer.

Studien zur Sauna Wirkung

Die Wirkung von Saunagängen wird seit vielen Jahren aus unterschiedlichen Perspektiven beforscht. Es gibt eine erhebliche Anzahl an Studien zu sehr verschiedenen Themenbereichen. Einen sehr guten Überblick bietet Ihnen der Deutsche Sauna-Bund. Er stellt eine Datenbank mit wissenschaftlicher Fachliteratur rund um das Thema Sauna zur Verfügung. In eine leicht zu bedienende Suchmaske können Sie Stichwörter zu allen erdenklichen Themen rund um die Wirkung des Saunierens eingeben.

Auch das Unternehmen Google stellt einen eigenen weitreichenden wissenschaftlichen Recherchedienst zur Verfügung. Google Scholar ermöglicht eine rein wissenschaftsbasierte Literatursuche, bei der Wissenschaftsverlage und akademische Quellen auf  internationaler Basis durchsucht werden. Um eine Studie zu einem gewünschten Thema rund um die Sauna-Wirkung zu finden, reicht die Eingabe der Begriffe Sauna sowie das gewünschte Stichwort, beispielsweise „Sauna Gesundheit“.

Einige Studienbeispiele:

Sauna und Immunsystem

Sauna und Psyche

Sauna und Herz-Kreislauf-System

Sauna und Herzerkrankungen

Sauna und Bewegungsapparat

Fazit

Der Besuch der Sauna ist nicht nur für seinen Wellnesscharakter bekannt, sondern bietet darüber hinaus einen positiven gesundheitlichen Nutzen in vielen Bereichen. Damit Sie davon profitieren können, sind regelmäßige Saunagänge entscheidend. Wenn Sie gerne saunieren und dies häufiger tun wollen, sprechen Sie vorab mit Ihrem Arzt, um eventuelle Risiken auszuschließen.

In manchen Fällen kann der Besuch einer Sauna auch kontraindiziert sein, beispielsweise bei Vorliegen einer infektiösen Erkrankung, einem Lymphödem, einer Neigung zu Krampfadern und bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In den meisten Fällen jedoch steht einem Saunabesuch nichts im Wege. Im Gegenteil, richtig angewendet bietet Ihnen die Sauna einen deutlichen gesundheitlichen Nutzen und kann Ihre Befindlichkeit entsprechend bereichern.

Foto: Rolf Richter – Fotolia.com

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