Schwindel nach der Sauna » Ursachen und Tipps dagegen

Dame ruht sich nach der Sauna aus

Schwindel nach dem Saunieren kann für viele unangenehm sein und möglicherweise auf verschiedene Ursachen hindeuten. Ob es an zu hohen Temperaturen, Dehydration oder Kreislaufproblemen liegt, ist oft nicht sofort klar. Auch die individuelle Toleranz gegenüber Hitze spielt eine entscheidende Rolle. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die möglichen Gründe für Schwindelgefühle und erhalten wertvolle Tipps, wie Sie diesen Beschwerden effektiv entgegenwirken können.

Das Wichtigste in Kürze
  • Schwindel nach dem Saunieren kann durch hohe Temperaturen und plötzliche Temperaturwechsel verursacht werden.
  • Dehydration infolge von Flüssigkeitsverlust erhöht das Risiko für Schwindel während und nach dem Saunagang.
  • Kreislaufprobleme können bei schnellen Bewegungen und nach abruptem Aufstehen auftreten.
  • Regelmäßiges Trinken von Wasser vor, während und nach dem Saunieren ist unerlässlich.
  • Einfache Maßnahmen wie langsames Aufstehen können helfen, Schwindelgefühle zu vermeiden.

Zu hohe Temperaturen in der Sauna

Schwindel nach dem Saunieren kann oft auf zu hohe Temperaturen zurückgeführt werden. In der Sauna sind häufig Temperaturen von 80 bis 100 Grad Celsius üblich. Diese extremen Bedingungen können den Körper stark belasten, insbesondere wenn man nicht daran gewöhnt ist. Der plötzliche Temperaturwechsel beim Betreten oder Verlassen der Sauna kann zu einer Überforderung des Kreislaufs führen. (vgl. dazu „Übelkeit nach der Sauna“)

Die Haut beginnt sofort zu schwitzen, was den Blutdruck senken kann. Bei einigen Menschen passiert dies so stark, dass sie Schwindelgefühle oder sogar Ohnmacht erleben. Ein höheres Risiko tragen Personen, die möglicherweise bereits unter Kreislaufproblemen leiden oder Medikamente einnehmen, welche die Gefäßregulation beeinflussen. 

Wenn Sie feststellen, dass Ihnen in der Sauna schwindelig wird, sollten Sie umgehend einen kühlen Ort aufsuchen. Atmen Sie tief aber langsam durch und setzen Sie sich ruhig hin. Wenn es dadurch nicht besser wird, versuchen Sie sich hinzulegen und die Füsse hochzulagern.

Dehydration als mögliche Ursache

Während des Schwitzens verliert der Körper Flüssigkeit, und wenn diese nicht ausreichend ersetzt wird, kann es schnell zu einem Ungleichgewicht kommen. Insbesondere bei hohen Temperaturen in der Sauna ist die Flüssigkeitsaufnahme von großer Bedeutung.

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Wenn Sie vor oder nach dem Saunagang nicht genug trinken, kann dies Ihren Kreislauf erheblich beeinträchtigen. Dehydration führt dazu, dass das Blutvolumen sinkt, was wiederum den Blutdruck reduziert. Ein niedriger Blutdruck kann Schwindelgefühle verursachen, besonders beim schnellen Aufstehen oder Bewegen.

Es ist ratsam, vor dem Besuch der Sauna ausreichend zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust während des Schwitzens auszugleichen. Auch während Ihres Aufenthalts sollten Sie Gelegenheit nutzen, kleine Mengen Wasser zu konsumieren. Nach dem Saunieren ist es wichtig, den Verlust durch Schwitzen zu kompensieren, um das Risiko für Schwindel deutlich zu minimieren.

Körperliche Anzeichen wie trockene Lippen, Müdigkeit oder Durst können erste Hinweise auf eine Dehydration sein. Achten Sie darauf, plötzliche Bewegungen zu vermeiden, insbesondere beim Aufstehen. Nehmen Sie sich Zeit, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen, und trinken Sie ein Glas Wasser, um Ihr Körpergefühl zu verbessern.

Ursache Beschreibung Tipps zur Vermeidung
Zu hohe Temperaturen Extreme Hitze kann den Kreislauf belasten und Schwindel auslösen. Vermeiden Sie Überanstrengung und legen Sie regelmäßige Pausen ein.
Dehydration Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen kann zu niedrigem Blutdruck führen. Trinken Sie ausreichend Wasser vor, während und nach der Sauna.
Kreislaufprobleme Plötzliche Temperaturwechsel können Kreislaufbeschwerden verursachen. Stehen Sie langsam auf und achten Sie auf Ihre Körpersignale.

Kreislaufprobleme durch plötzlichen Temperaturwechsel

Typischerweise wechseln Sie beim Saunabesuch zwischen heißen und kühlen Bereichen, was für den Körper eine große Umstellung darstellt. Ein solcher Wechsel kann dazu führen, dass das Blutgefäßsystem nicht schnell genug reagiert. Bei schnellem Aufstehen oder abrupten Bewegungen kann es zu einer Überlastung des Kreislaufsystems kommen, was Schwindelgefühle hervorrufen kann.

Besonders gefährdet sind Personen, die bereits an bestehenden Kreislaufproblemen leiden. Plötzliche Wärme, gefolgt von Kälte, führt dazu, dass sich die erweiterten Blutgefäße zusammenziehen. Wodurch vor allem beim schnellen Aufstehen das Risiko für Schwindel und Ohnmacht steigt.

Um dieses Phänomen zu vermeiden, sollten Sie sich Zeit nehmen, um sich an Temperaturveränderungen zu gewöhnen. Bleiben Sie nach dem Verlassen der Sauna zunächst ruhig sitzen, bevor Sie aufstehen. Achten Sie darauf, im Stehen nicht sofort zur Seite zu schauen oder hastige Bewegungen zu machen. Nehmen Sie sich auch einen Moment Zeit zum Atmen, um Ihren Kreislauf wieder zu stabilisieren.

Wenn Sie in der Sauna gerne liegen, dann sollten Sie sich zum Ende hin bzw. während des Aufguss aufsetzen, um Kreislaufprobleme zu vermeiden

Mangelnde Gewöhnung an Hitze

Viele Menschen erleben Schwindelgefühle, weil ihr Körper nicht ausreichend an die extremen Bedingungen in der Sauna angepasst ist. Besonders für Anfänger oder diejenigen, die selten saunieren, kann die Hitze überwältigend sein. Der Körper benötigt Zeit, um sich an solche Temperaturveränderungen anzupassen und die Herzfrequenz sowie den Blutdruck entsprechend zu regulieren.

Bei unzureichender Gewöhnung kann es schnell zu einer Überforderung kommen. Das dient als Warnsignal, dass Ihr Kreislaufsystem mit der Intensität des Saunierens überfordert ist. Es empfiehlt sich daher, Zeiten in der Sauna schrittweise zu erhöhen, anstatt sofort längere Aufenthalte einzuplanen. Beginnen Sie mit kürzeren Sitzungen von etwa 5 bis 10 Minuten und steigern Sie diese langsam, damit sich Ihr Körper an das neue Klima gewöhnen kann.

Beginnen Sie das Saunieren auch auf einer der unteren Saunabänke und wechseln Sie erst nach und nach auf die höher gelegenen Bänke.

Einnahme von Medikamenten als Risikofaktor

Die Einnahme von Medikamenten kann als Risikofaktor für Schwindel nach dem Saunieren angesehen werden. Viele Medikamente, insbesondere solche zur Behandlung von Kreislaufproblemen oder Nervenerkrankungen, können die Blutdruckregulation beeinflussen. Medikamente wie Diuretika, die den Flüssigkeitshaushalt regulieren, oder blutdrucksenkende Mittel können dazu führen, dass Ihr Körper nicht mehr so reaktionsschnell auf Temperaturänderungen reagiert.

Wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden und regelmäßig Medikamente einnehmen müssen, ist es wichtig, diese Aspekte beim Saunieren zu berücksichtigen. Eine Veränderung der Umgebungstemperatur kann körperliche Reaktionen hervorrufen, die in Verbindung mit Ihren Medikamenten stehen. Dies erhöht das Risiko für Schwindelgefühle, da sich möglicherweise das Kreislaufsystem langsamer anpasst. Besonders gefährdet sind Personen, die während des Saunierens schnell aufstehen oder plötzliche Bewegungen machen. Diese Handlungen könnten durch die Einnahme ihrer Medikamente zusätzliche Probleme verursachen.

Um das Risiko von Schwindel zu verringern, sollte eine Rücksprache mit Ihrem Arzt sinnvoll sein. Er oder sie kann individuelle Empfehlungen geben, um sicherzustellen, dass Saunabesuche für Sie unbedenklich sind. Achten Sie darauf, sanft aufzustehen und Zeit zu nehmen, um vom Liegen oder Sitzen zum Stehen überzugehen. Stets gilt: Hören Sie aufmerksam auf die Signale Ihres Körpers und gehen Sie sanft vor, insbesondere wenn neue Medikamente einzuführen oder Ihre Medikation zu ändern, da dies Ihre Erfahrungen in der Sauna erheblich beeinflussen kann.

Ursache Symptome Präventionsmaßnahmen
Hitzeempfindlichkeit Unwohlsein oder Schwindel bei hohen Temperaturen. Langsame Gewöhnung an höhere Temperaturen und kürzere Aufenthalte.
Flüssigkeitsmangel Gefühl von Schwindel und Schwäche aufgrund von Dehydration. Regelmäßiges Trinken von Wasser zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts.
Medikamenteneinnahme Erhöhtes Risiko für Schwindel durch bestimmte Medikamente. Ärztliche Beratung und vorsichtige Handhabung beim Aufstehen.

Schnelle Bewegungen nach dem Saunieren vermeiden

Ihr Körper ist durch die hohen Temperaturen und den damit verbundenen Flüssigkeitsverlust stark beansprucht. Wenn Sie abrupt aufstehen oder sich hastig bewegen, hat das Herz-Kreislauf-System möglicherweise nicht ausreichend Zeit, um sich anzupassen. Das kann zu einem schnellen Blutdruckabfall führen, wodurch Ihnen schwindelig werden könnte.

Tipp: Wenn Sie in der Sauna liegen. Setzen Sie sich bereits gegen ende der Sauna auf, damit ihr Kreislauf etwas stabilisieren kann.

Es ist ratsam, zunächst ruhig zu bleiben und langsam zu agieren. Nach dem Verlassen der Sauna sollten Sie sich ein paar Minuten in einem kühleren Bereich aufhalten. Setzen oder legen Sie sich hin und lassen Sie Ihren Kreislauf zur Ruhe kommen. Atmen Sie dabei tief durch und schenken Sie Ihrem Körper die nötige Zeit, um sich an die Veränderungen zu gewöhnen. Eine langsame Anpassung an die kühlen Temperaturen erleichtert dem Kreislaufsystem die Umstellung.

Auch ein Liegen auf einer Saunaliege mit hoch gelagerten Beinen kann ihren Kreislauf wieder stabilisieren.

Ausreichend trinken vor und nach Sauna

Das Schwitzen in der Sauna kann zu einem signifikanten Verlust an Wasser führen, was Ihre körperliche Leistung und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Um Schwindelgefühle zu vermeiden, sollten Sie bereits vor dem Saunagang auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.

Vor dem Saunieren empfiehlt es sich, mindestens ein bis zwei Gläser Wasser zu trinken. Dies hilft, etwaige Flüssigkeitsdefizite auszugleichen, sodass Ihr Körper besser mit den hohen Temperaturen umgehen kann. Während des Saunierens sollten Sie ebenfalls nicht vergessen, kleine Mengen Wasser zu konsumieren. Viele glauben, dass dies nicht nötig sei, jedoch ist es wichtig, den Flüssigkeitsverlust bestmöglich auszugleichen.

Nach dem Saunagang ist es ebenso wichtig, ausreichend zu trinken. Ihr Körper benötigt jetzt besondere Aufmerksamkeit, um den Schwitzverlust auszugleichen. Ein gutes Gefühl für die eigene Flüssigkeitsbalance stellt sicher, dass die Kreislaufprobleme reduziert werden. Trinken Sie idealerweise stilles Wasser oder verdünnte Säfte, um Ihren Elektrolythaushalt zu regenerieren.

Auch wenn Sie nach einem angenehmen Saunabesuch möglicherweise weniger Durst verspüren, vergessen Sie nicht, Ihrem Körper das Wasser zuzuführen, das er benötigt. Auf diese Weise können Sie Schwindelgefühlen und anderen unerwünschten Reaktionen entgegenwirken. 

FAQs

Wie oft sollte man in die Sauna gehen, um eine positive Wirkung zu erzielen?
Es wird empfohlen, ein- bis zweimal pro Woche in die Sauna zu gehen, um die gesundheitlichen Vorteile optimal zu nutzen. Dies kann jedoch je nach individueller Verträglichkeit und Vorlieben variieren. Höhere Frequenzen sind für geübte Saunagänger möglich, sollten jedoch stets mit Bedacht und auf das persönliche Wohlbefinden abgestimmt werden.
Kann Saunieren auch gesundheitliche Vorteile bieten?
Ja, regelmäßiges Saunieren kann viele gesundheitliche Vorteile bieten, wie die Verbesserung der Durchblutung, das Bauen eines stärkeren Immunsystems, die Entgiftung durch Schwitzen und die Förderung der Entspannung. Es kann auch helfen, Muskelverspannungen zu lösen und den Stresspegel zu senken.
Was sollte man nach dem Saunagang tun?
Nach dem Saunagang ist es ratsam, sich abzukühlen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine kalte Dusche oder ein kalt-warmes Fußbad können den Kreislauf stimulieren. Danach sollten Sie sich entspannen und eine Ruhephase einlegen, um Ihrem Körper Zeit zur Regeneration zu geben.
Gibt es spezielle Saunaarten, die weniger belastend für den Kreislauf sind?
Ja, es gibt verschiedene Saunaarten, die weniger belastend für den Kreislauf sein können. Zum Beispiel sind Infrarotsaunen oder Bio-Saunas, die bei niedrigeren Temperaturen von etwa 50-60 Grad Celsius betrieben werden, oft schonender für Menschen mit Kreislaufproblemen oder geringer Hitzetoleranz.
Kann man während der Schwangerschaft in die Sauna gehen?
Während der Schwangerschaft ist Saunieren in der Regel nicht empfehlenswert, da hohe Temperaturen den Blutdruck beeinflussen und das Wohlbefinden des ungeborenen Kindes belasten können. Es ist wichtig, vor dem Saunabesuch stets Rücksprache mit dem behandelnden Arzt zu halten.
Was sollte man in die Sauna mitbringen?
In die Sauna sollten Sie ein großes Handtuch zum Sitzen und Liegen mitbringen, ein kleineres Handtuch für die Abdeckung von Haaren und eine Wasserflasche, um Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Außerdem sind Badeschuhe empfehlenswert, um Hygieneaspekte zu berücksichtigen. Ein Duschgel oder eine Pflegecreme kann ebenfalls hilfreich sein.
Wie lange sollte man sich mindestens in der Sauna aufhalten?
Ein Aufenthalt von etwa 10 bis 15 Minuten wird als optimal angesehen, um die positive Wirkung der Sauna zu erfahren. Anfänger können mit kürzeren Sitzungen beginnen und sich allmählich steigern, während geübte Saunagänger auch längere Aufenthalte von bis zu 20 Minuten in Erwägung ziehen können, wenn es ihr Wohlbefinden zulässt.
Was tun, wenn man sich im Saunabereich unwohl fühlt?
Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es wichtig, sofort die Sauna zu verlassen und sich an einen kühleren Ort zu begeben. Trinken Sie Wasser, atmen Sie tief durch und setzen Sie sich hin, um Ihrem Kreislaufsystem Zeit zur Erholung zugeben. Im Zweifelsfall sollten Sie ärztlichen Rat einholen, besonders wenn die Symptome anhalten.

Foto: Depositphotos.com @ vdeineka.yandex.ru

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